درد شانه در پرس سرشانه راهنمای کاهش درد هنگام مواجهه با درد شانه در پرس سرشانه شکایت شایع در بین ورزشکاران، درد شانه همراه با پرس سرشانه است. یکی از مواردی که می تواند به کاهش درد در تمرین کمک…

زانودرد و بدنسازی یکی از مشکلاتی که همیشه ورزشکارهای رشته بدنسازی ازش رنج میبرند و آسیب شایعی توی این رشته به حساب میاد، درد زانو به دلیل تخریب عملکرد و ساختار مفصل هست. اگر شما هم دچار درد زانو  هستین…

بيماري بیرون زدگی دیسک کمر معضلی است که بشر از بدو تاریخ با آن دست به گریبان بوده است. حدود دو سوم افراد بالغ از درد کمر در طول زندگی خود رنج می برند، شایع ترین زمان در دهه ۴…

عضلات درگیر اصلی: دلتوئید قدامی فرعی: دلتوئید میانی، سه سربازویی، ذوزنقه و قسمت بالایی سینه ای بزرگ یکی از تمرینات تقویتی برای عضلات دلتوئید مفصل شانه حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت است. خیلی از افراد مبتدی این حرکت را…

مهار آرتروژنیک چیست؟ مهار آرتروژنیک هنگامی در عضله صورت میگیرد که فعالیت بیش از اندازه آن عضله منجر به وخیم تر شدن آسیب یا پاتولوژی میشود. به طور مثال، عضله پهن داخلی عضله چهار سرران وظیفه بازکردن انتهایی زانو را…

هنگام اجرای حرکت اسکات و موقع پایین آمدن، ابتدا باید مفصل ران حرکت کند و سپس مفصل زانو. این روند و ترتیب حرکتی، باعث می شود بیشتر نیروها و فشارها بر مفصل ران اعمال شود. ولی اگر موقع پایین آمدن،…

شناخت نیروهای حول یک مفصل ضروری است. پالمیتیر و همکارانش یک مدل بیومکانیکی از اندام تحتانی مطرح نمودند که دو نیروی اصلی در مفصل زانو را به طور کمی نشان می دهد. نیروی برشی در یک جهت خلفی اتفاق می…

اثرات تمرینات زنجیره حرکتی باز در مقایسه با تمرینات زنجیره حرکتی بسته بر روی مفصل کشککی رانی نیز باید در نظر گرفته شوند. در زنجیره حرکتی باز (تمرین جلوپا)، زمانی که زانو از ۹۰ درجه خم شدن به سمت بازشدن…

زاویه Q به عنوان زاویه تشکیل شده بین دو خط وصل کننده ی خار خاصره قدامی فوقانی ( ASIS) به مرکز کشکک و خط وصل کننده بین مرکز کشکک و برجستگی درشت نی تعریف می شود. این زاویه نشان دهنده…

  یکی از آسیب های شایع بین ورزشکاران، دررفتگی مفصل شانه است. دررفتگی باعث ایجاد بی ثباتی در مفصل شانه می شود. برای ارزیابی و تشخیص بی ثباتی و ناپایداری شانه، از فرد تست sulcus sign گرفته می شود. برای…