زانو درد شایع ترین تظاهر کندرومالاسی کشکک یا سندرم درد کشکک رانی است. درد به طور مشخص در پشت کاسه زانو (یعنی پشت کشکک) قرار دارد و اغلب در طول فعالیت هایی که نیاز به خم شدن زانو و انقباض…

در صورت تحرک ناکافی مچ دست، به خصوص در صاف کردن مچ دست، درد مچ دست در حین ورزش ممکن است رخ دهد. اگر این مشکل را دارید، مطمئن شوید که مچ‌ها را گرم کرده‌اید و قبل از زدن وزنه‌ها…

تنیس البو یکی از شایعترین دلایل درد در ناحیه خارجی آرنج است که بدلیل رایج بودن این آسیب در ورزشکاران تنیس، به این آسیب، آرنج تنیس بازان هم گفته می شود. اصولاً ورزش‌هایی که با راکت انجام میشه امکان بوجود…

درد شانه در پرس سرشانه راهنمای کاهش درد هنگام مواجهه با درد شانه در پرس سرشانه شکایت شایع در بین ورزشکاران، درد شانه همراه با پرس سرشانه است. یکی از مواردی که می تواند به کاهش درد در تمرین کمک…

زانودرد و بدنسازی یکی از مشکلاتی که همیشه ورزشکارهای رشته بدنسازی ازش رنج میبرند و آسیب شایعی توی این رشته به حساب میاد، درد زانو به دلیل تخریب عملکرد و ساختار مفصل هست. اگر شما هم دچار درد زانو  هستین…

بيماري بیرون زدگی دیسک کمر معضلی است که بشر از بدو تاریخ با آن دست به گریبان بوده است. حدود دو سوم افراد بالغ از درد کمر در طول زندگی خود رنج می برند، شایع ترین زمان در دهه ۴…

عضلات درگیر اصلی: دلتوئید قدامی فرعی: دلتوئید میانی، سه سربازویی، ذوزنقه و قسمت بالایی سینه ای بزرگ یکی از تمرینات تقویتی برای عضلات دلتوئید مفصل شانه حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت است. خیلی از افراد مبتدی این حرکت را…

مهار آرتروژنیک چیست؟ مهار آرتروژنیک هنگامی در عضله صورت میگیرد که فعالیت بیش از اندازه آن عضله منجر به وخیم تر شدن آسیب یا پاتولوژی میشود. به طور مثال، عضله پهن داخلی عضله چهار سرران وظیفه بازکردن انتهایی زانو را…

هنگام اجرای حرکت اسکات و موقع پایین آمدن، ابتدا باید مفصل ران حرکت کند و سپس مفصل زانو. این روند و ترتیب حرکتی، باعث می شود بیشتر نیروها و فشارها بر مفصل ران اعمال شود. ولی اگر موقع پایین آمدن،…