مولفه کلیدی کاهش وزن، توازن انرژی است (انرژی ورودی منهای انرژی مصرفی (EE)). وقتی توازن انرژی، منفی باشد وزن بدن کم میشود. وقتی وزن بدن کاهش یابد، EE نیز کاهش پیدا میکند. بنابراین ورودی کالریک از ابتدای دوره رژیم غذایی باید تنظیم شود تا آنرا در طی رژیم غذایی بلندمدت جبران کند. کاهش در EE…
آیا مصرف قهوه باعث کم آبی بدن می شود؟
اغلب گزارش شده است که قهوه موجب آبزدایی میشود. بنابراین طبق توصیه عمومی، نوشیدن یک لیوان آب همراه با هر فنجان قهوه برای حفظ سطح هیدراسیون مفید است. درتایید مطلب، دوزهای بالای کافئین (بیش از ۵۰۰میلیگرم) اثر ادرارآور (آبزدایی) در افراد معتاد به کافئین دارد. در هرحال بنظر میرسد که اثر ادرار آور دوزهای بالای…
آیا اسفناج منبعی غنی از آهن است؟
نه در واقع اینطور نیست. این باور از اواخر قرن ۱۹ و اوایل قرن ۲۰ ناشی میشود. اولین گزارش در ۱۸۷۱ منتشر شده است و ادعا میکند که اسفناج نسبتاً غنی از آهن است. به هرحال مشخص نیست آیا اسفناج تازۀ خشک شده در این گزارشات بررسی شده باشد یا خیر. زیرا خشک کردن نمونه…
آیا رابطه ای بین ذهن و عضلات وجود دارد؟
در طی تمرین مقاومتی شما میتوانید درمورد حرکت وزنه از نقطه A به B فکر کنید. این نوعی تمرکز خارجی است. در مقابل شما میتوانید در مورد انقباض عضله که تمرکز داخلی و یا ارتباط بین ذهن-عضله شناخته میشود فکر کنید. یک تمرکز خارجی ثابت کرده است که یادگیری حرکتی (بهینه کردن یک حرکت) را…
قبل و بعد تمرین آنتی اکسیدان مصرف کنیم؟
استرس یا تنش اکسیداتیو بیش از حد، موجب صدمه دیدن بافت ها میشود و بنابراین اغلب بعنوان پدیده بد شناخته میشود. آنتی اکسیدانها میتوانند استرس اکسیداتیو را کاهش دهند و بنابراین بعنوان پدیده خوب شناخته میشوند. ولی چنین ساده انگاری بیش از حدی، غلط است. برای مثال ورزش کردن، استرس اکسیداتیو را افزایش میدهد و…
آیا تزریق تستسترون، بدون تمرین کردن، باعث عضله سازی می شود؟
تستسترون معمولاً هورمون مردانه شناخته میشود. از بین کارکردهای بسیار زیادی که دارد، درگیر تنظیم حجم عضلات میشود. تستسترون طبیعتاً بین افراد مختلف تفاوت میکند. با اینحال چنین اختلاف فردی اثر کمی بر توده عضلانی دارد تا وقتی تستسترون هنوز در محدوده مقدار سالم قرار دارد. میتوان تستسترون را بصورت تزریقی مصرف کرد که به…
۵ افسانه رایج درمورد مصرف پروتئین
پروتئینها نقش مهمی در رژیم غذایی بدنسازان ایفا میکنند. اما تصورات رایج درمورد اینکه چه پروتئین هایی را و چه موقع باید مصرف کنید ممکن است زندگی شما را سخت تر کند. به ما ملحق شوید تا چند افسانه در مورد پروتئین ها بگوییم. اینکه چگونه و چه وقت چربی، کربوهیدرات ها و پروتئینهای غذایی…
آیا برای افزایش حجم عضلات، باید حتما کربوهیدرات را به رژیم پروتئینی خود اضافه کنید؟
انسولین هورمونی است که پس از غذا خوردن آزاد میشود. کربوهیدراتها برای تحریک آزادسازی انسولین ترکیبات معتبر و شناخته شده ای هستند اما پروتئین نیز میتواند غلظت انسولین را افزایش دهد. انسولین به جذب مواد غذایی درون سلولها کمک میکند. بنابراین تصور میشود انسولین کمک میکند تا آمینواسیدها (بلوکهای ساختاری پروتئین) جذب عضلات شوند. مطالعه…
۴ چیزی که هرگز در در مورد رشد عضلات خود نمیدانید
چهار چیزی که شما هرگز در در مورد رشد عضلات خود نمیدانید: شما باید از چه مقدار وزنه هایی استفاده کنید؟ آیا عضلات تقویت شده شما پس از چند هفته دوری از باشگاه ضعیف میشوند؟ آیا داروهای تسکین کننده درد، باعث کاهش حجم عضلات می شود؟ میتوانید پاسخ این سوالات را از متخصص هایپرتروفی یا…
بعد از بدنسازی دوش آب سرد بهتر است یا گرم
آیا حمام آب داغ پس از تمرین بر رشد عضلات اثر میگذارد؟ بسیاری از افراد از اینکه بعد از تمرین، دوش آب سرد بگیرند یا گرم، مطمئن نیستند و نمیدانند که کدامیک برای تمریناتشان بیشترین فایده را دارد؛ در این مقاله کاملاً به این موضوع می پردازیم. گزارش شده است که حمام آب سرد سبب…