این دسته فقط توسط اعضا قابل مشاهده است. برای مشاهده این دسته با خرید عضویت الماسی یک ماهه ثبت نام کنید.
تقلب در رژیم کات

آیا شکستن رژیم باعث بهبود روند چربی سوزی می شود؟

folder_openالماسی

مولفه کلیدی کاهش وزن، توازن انرژی است (انرژی ورودی منهای انرژی مصرفی (EE)). وقتی توازن انرژی، منفی باشد وزن بدن کم میشود. وقتی وزن بدن کاهش یابد، EE نیز کاهش پیدا میکند. بنابراین ورودی کالریک از ابتدای دوره رژیم غذایی باید تنظیم شود تا آنرا در طی رژیم غذایی بلندمدت جبران کند. کاهش در EE…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
قهوه برای بدنسازی

آیا مصرف قهوه باعث کم آبی بدن می شود؟

folder_openالماسی

 اغلب گزارش شده است که قهوه موجب آبزدایی میشود. بنابراین طبق توصیه عمومی، نوشیدن یک لیوان آب همراه با هر فنجان قهوه برای حفظ سطح هیدراسیون مفید است. درتایید مطلب، دوزهای بالای کافئین (بیش از ۵۰۰میلی­گرم) اثر ادرارآور (آبزدایی) در افراد معتاد به کافئین دارد. در هرحال بنظر میرسد که اثر ادرار آور دوزهای بالای…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
ارزش غذایی در اسفناج

آیا اسفناج منبعی غنی از آهن است؟

folder_openالماسی

نه در واقع اینطور نیست. این باور از اواخر قرن ۱۹ و اوایل قرن ۲۰ ناشی میشود. اولین گزارش در ۱۸۷۱ منتشر شده است و ادعا میکند که اسفناج نسبتاً غنی از آهن است. به هرحال مشخص نیست آیا اسفناج تازۀ خشک شده در این گزارشات بررسی شده باشد یا خیر. زیرا خشک کردن نمونه…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
تمرکز در بدنسازی

آیا رابطه ای بین ذهن و عضلات وجود دارد؟

folder_openالماسی

در طی تمرین مقاومتی شما میتوانید درمورد حرکت وزنه از نقطه A به B فکر کنید. این نوعی تمرکز خارجی است. در مقابل شما میتوانید در مورد انقباض عضله که تمرکز داخلی و یا ارتباط بین ذهن-عضله شناخته میشود فکر کنید. یک تمرکز خارجی ثابت کرده است که یادگیری حرکتی (بهینه کردن یک حرکت) را…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
قرص جوشان برای بدنسازی

قبل و بعد تمرین آنتی اکسیدان مصرف کنیم؟

folder_openالماسی

استرس یا تنش اکسیداتیو بیش از حد، موجب صدمه دیدن بافت ها میشود و بنابراین اغلب بعنوان پدیده بد شناخته میشود. آنتی اکسیدانها میتوانند استرس اکسیداتیو را کاهش دهند و بنابراین بعنوان پدیده خوب شناخته میشوند. ولی چنین ساده انگاری بیش از حدی، غلط است. برای مثال ورزش کردن، استرس اکسیداتیو را افزایش میدهد و…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
استروئید و بدنسازی

آیا تزریق تستسترون، بدون تمرین کردن، باعث عضله سازی می شود؟

folder_openالماسی

تستسترون معمولاً هورمون مردانه شناخته میشود. از بین کارکردهای بسیار زیادی که دارد، درگیر تنظیم حجم عضلات میشود. تستسترون طبیعتاً بین افراد مختلف تفاوت میکند. با اینحال چنین اختلاف فردی اثر کمی بر توده عضلانی دارد تا وقتی تستسترون هنوز در محدوده مقدار سالم قرار دارد. میتوان تستسترون را بصورت تزریقی مصرف کرد که به…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر

۵ افسانه رایج درمورد مصرف پروتئین

folder_openالماسی

پروتئینها نقش مهمی در رژیم غذایی بدنسازان ایفا میکنند. اما تصورات رایج درمورد اینکه چه پروتئین هایی را و چه موقع باید مصرف کنید ممکن است زندگی شما را سخت تر کند. به ما ملحق شوید تا چند افسانه در مورد پروتئین ها بگوییم. اینکه چگونه و چه وقت چربی، کربوهیدرات ها و پروتئینهای غذایی…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر

آیا برای افزایش حجم عضلات، باید حتما کربوهیدرات را به رژیم پروتئینی خود اضافه کنید؟

folder_openالماسی

انسولین هورمونی است که پس از غذا خوردن آزاد میشود. کربوهیدراتها برای تحریک آزادسازی انسولین ترکیبات معتبر و شناخته شده ­ای هستند اما پروتئین نیز میتواند غلظت انسولین را افزایش دهد.  انسولین به جذب مواد غذایی درون سلولها کمک میکند. بنابراین تصور میشود انسولین کمک میکند تا آمینواسیدها (بلوکهای ساختاری پروتئین) جذب عضلات شوند. مطالعه…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
برنامه حجم بدنسازی

۴ چیزی که هرگز در در مورد رشد عضلات خود نمیدانید

folder_openالماسی

چهار چیزی که شما هرگز در در مورد رشد عضلات خود نمیدانید: شما باید از چه مقدار وزنه ­هایی استفاده کنید؟ آیا عضلات تقویت شده شما پس از چند هفته دوری از باشگاه ضعیف میشوند؟ آیا داروهای تسکین کننده درد، باعث کاهش حجم عضلات می شود؟ میتوانید پاسخ این سوالات را از متخصص هایپرتروفی یا…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
بعد از بدنسازی دوش آب سرد بهتر است یا گرم

بعد از بدنسازی دوش آب سرد بهتر است یا گرم

folder_openالماسی

آیا حمام آب داغ پس از تمرین بر رشد عضلات اثر میگذارد؟ بسیاری از افراد از اینکه بعد از تمرین، دوش آب سرد بگیرند یا گرم، مطمئن نیستند و نمی‎دانند که کدام‌یک برای تمریناتشان بیشترین فایده را دارد؛ در این مقاله کاملاً به این موضوع می پردازیم. گزارش شده است که حمام آب سرد سبب…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link