مولفه کلیدی کاهش وزن، توازن انرژی است (انرژی ورودی منهای انرژی مصرفی (EE)). وقتی توازن انرژی، منفی باشد وزن بدن کم میشود. وقتی وزن بدن کاهش یابد، EE نیز کاهش پیدا میکند. بنابراین ورودی کالریک از ابتدای دوره رژیم غذایی باید تنظیم شود تا آنرا در طی رژیم غذایی بلندمدت جبران کند. کاهش در EE…
اغلب گزارش شده است که قهوه موجب آبزدایی میشود. بنابراین طبق توصیه عمومی، نوشیدن یک لیوان آب همراه با هر فنجان قهوه برای حفظ سطح هیدراسیون مفید است. درتایید مطلب، دوزهای بالای کافئین (بیش از ۵۰۰میلیگرم) اثر ادرارآور (آبزدایی) در افراد معتاد به کافئین دارد. در هرحال بنظر میرسد که اثر ادرار آور دوزهای بالای…
نه در واقع اینطور نیست. این باور از اواخر قرن ۱۹ و اوایل قرن ۲۰ ناشی میشود. اولین گزارش در ۱۸۷۱ منتشر شده است و ادعا میکند که اسفناج نسبتاً غنی از آهن است. به هرحال مشخص نیست آیا اسفناج تازۀ خشک شده در این گزارشات بررسی شده باشد یا خیر. زیرا خشک کردن نمونه…
در طی تمرین مقاومتی شما میتوانید درمورد حرکت وزنه از نقطه A به B فکر کنید. این نوعی تمرکز خارجی است. در مقابل شما میتوانید در مورد انقباض عضله که تمرکز داخلی و یا ارتباط بین ذهن-عضله شناخته میشود فکر کنید. یک تمرکز خارجی ثابت کرده است که یادگیری حرکتی (بهینه کردن یک حرکت) را…
استرس یا تنش اکسیداتیو بیش از حد، موجب صدمه دیدن بافت ها میشود و بنابراین اغلب بعنوان پدیده بد شناخته میشود. آنتی اکسیدانها میتوانند استرس اکسیداتیو را کاهش دهند و بنابراین بعنوان پدیده خوب شناخته میشوند. ولی چنین ساده انگاری بیش از حدی، غلط است. برای مثال ورزش کردن، استرس اکسیداتیو را افزایش میدهد و…
تستسترون معمولاً هورمون مردانه شناخته میشود. از بین کارکردهای بسیار زیادی که دارد، درگیر تنظیم حجم عضلات میشود. تستسترون طبیعتاً بین افراد مختلف تفاوت میکند. با اینحال چنین اختلاف فردی اثر کمی بر توده عضلانی دارد تا وقتی تستسترون هنوز در محدوده مقدار سالم قرار دارد. میتوان تستسترون را بصورت تزریقی مصرف کرد که به…
پروتئینها نقش مهمی در رژیم غذایی بدنسازان ایفا میکنند. اما تصورات رایج درمورد اینکه چه پروتئین هایی را و چه موقع باید مصرف کنید ممکن است زندگی شما را سخت تر کند. به ما ملحق شوید تا چند افسانه در مورد پروتئین ها بگوییم. اینکه چگونه و چه وقت چربی، کربوهیدرات ها و پروتئینهای غذایی…
انسولین هورمونی است که پس از غذا خوردن آزاد میشود. کربوهیدراتها برای تحریک آزادسازی انسولین ترکیبات معتبر و شناخته شده ای هستند اما پروتئین نیز میتواند غلظت انسولین را افزایش دهد. انسولین به جذب مواد غذایی درون سلولها کمک میکند. بنابراین تصور میشود انسولین کمک میکند تا آمینواسیدها (بلوکهای ساختاری پروتئین) جذب عضلات شوند. مطالعه…
چهار چیزی که شما هرگز در در مورد رشد عضلات خود نمیدانید: شما باید از چه مقدار وزنه هایی استفاده کنید؟ آیا عضلات تقویت شده شما پس از چند هفته دوری از باشگاه ضعیف میشوند؟ آیا داروهای تسکین کننده درد، باعث کاهش حجم عضلات می شود؟ میتوانید پاسخ این سوالات را از متخصص هایپرتروفی یا…
آیا حمام آب داغ پس از تمرین بر رشد عضلات اثر میگذارد؟ بسیاری از افراد از اینکه بعد از تمرین، دوش آب سرد بگیرند یا گرم، مطمئن نیستند و نمیدانند که کدام‌یک برای تمریناتشان بیشترین فایده را دارد؛ در این مقاله کاملاً به این موضوع می پردازیم. گزارش شده است که حمام آب سرد سبب…
