این دسته فقط توسط اعضا قابل مشاهده است. برای مشاهده این دسته با خرید عضویت الماسی یک ماهه ثبت نام کنید.
انقباض عضلات

باید بیشتر روی انقباض کانسنتریک عضله کار کنیم یا انقباض اسنتریک؟

folder_openالماسی

علم آناتومی از صدها سال پیش وجود داشته و تغییر خاصی نکرده است. چیزی که باعث تغییرات شگرف در این علم می شود، تغییر زاویه دید به بدن است نه تغییرات آناتومیکی.  باید جور دیگه ای دید. باید از زاویه دیگه ای دید. در این مقاله، انقباضات عضلانی را از زاویه دیگه ای ببینیم. خب…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
نحوه انتخاب بهترین کفش

هشت اصل اساسی هنگام خرید کفش

folder_openالماسی

برای خرید یک کفش استاندارد به چه نکاتی باید توجه شود؟ پاها قلب دوم بدن انسان هستند و اگر مراقب اون ها نباشیم می توانند مشکلات مزمن زیادی را در نقاط مختلف بدن ایجاد کنند. از طرف دیگر، اتصال بدن با زمین از طریق پاها انجام می شود و یکی از مهم ترین زنجیره های…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
کمپرس یخ در آسیب های ورزشی

مضرات کمپرس یخ در آسیب های ورزشی

folder_openالماسی

بر طبق آخرین‌یافته‌های مقاله‌ای که سیستماتیک ریوو است و‌ در سال ۲۰۲۰ چاپ شده، اقدامات کمکهای اولیه برای هر فرد آسیب‌دیده، به ترتیب زیر دستخوش تغییرات شده است ؛ به جای اقدام PRICE از اقدام PEACE استفاده می شود. که در جدیدترین متد PEACE ، اقدام یخ‌گذاشتن (I=Ice) از پروتکل اقدامات اولیه آسیب‌های حاد حذف…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
تقویت عضله سرینی یا باسن

ناکارآمدی فعال در عضلات چیست؟

folder_openالماسی

قانونی مهم در طراحی تمرینات با وزنه و تمرینات اصلاحی در طراحی تمرینات عضلانی با هر هدفی، باید توجه ویژه ای به این قضیه داشت که آیا عضله موردنظر تک مفصله است یا دومفصله (برخی عضلات ممکن است چندمفصله باشند). چرا باید بدونیم که یک عضله یک مفصله یا دومفصله است و چه ارتباطی با…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
اسکات اسپلیت

آنالیز اسکات اسپلیت

folder_openالماسی

اسکوات اسپلیت، تمرین محبوبی است که در درجه اول برای رشد قدرت پاها  مورد استفاده قرار می گیرد. برخلاف الگوی اسکات که روی قدرت دو پا متمرکز است، از اسکوات اسپلیت به منظور تأکید بر قدرت یک طرفه پا استفاده می شود. موقعیت شروع به حالت ایستاده خواهد بود، یک پا در جلوی پای دیگر،…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
تقلب در رژیم کات

آیا شکستن رژیم باعث بهبود روند چربی سوزی می شود؟

folder_openالماسی

مولفه کلیدی کاهش وزن، توازن انرژی است (انرژی ورودی منهای انرژی مصرفی (EE)). وقتی توازن انرژی، منفی باشد وزن بدن کم میشود. وقتی وزن بدن کاهش یابد، EE نیز کاهش پیدا میکند. بنابراین ورودی کالریک از ابتدای دوره رژیم غذایی باید تنظیم شود تا آنرا در طی رژیم غذایی بلندمدت جبران کند. کاهش در EE…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
قهوه برای بدنسازی

آیا مصرف قهوه باعث کم آبی بدن می شود؟

folder_openالماسی

 اغلب گزارش شده است که قهوه موجب آبزدایی میشود. بنابراین طبق توصیه عمومی، نوشیدن یک لیوان آب همراه با هر فنجان قهوه برای حفظ سطح هیدراسیون مفید است. درتایید مطلب، دوزهای بالای کافئین (بیش از ۵۰۰میلی­گرم) اثر ادرارآور (آبزدایی) در افراد معتاد به کافئین دارد. در هرحال بنظر میرسد که اثر ادرار آور دوزهای بالای…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
ارزش غذایی در اسفناج

آیا اسفناج منبعی غنی از آهن است؟

folder_openالماسی

نه در واقع اینطور نیست. این باور از اواخر قرن ۱۹ و اوایل قرن ۲۰ ناشی میشود. اولین گزارش در ۱۸۷۱ منتشر شده است و ادعا میکند که اسفناج نسبتاً غنی از آهن است. به هرحال مشخص نیست آیا اسفناج تازۀ خشک شده در این گزارشات بررسی شده باشد یا خیر. زیرا خشک کردن نمونه…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
تمرکز در بدنسازی

آیا رابطه ای بین ذهن و عضلات وجود دارد؟

folder_openالماسی

در طی تمرین مقاومتی شما میتوانید درمورد حرکت وزنه از نقطه A به B فکر کنید. این نوعی تمرکز خارجی است. در مقابل شما میتوانید در مورد انقباض عضله که تمرکز داخلی و یا ارتباط بین ذهن-عضله شناخته میشود فکر کنید. یک تمرکز خارجی ثابت کرده است که یادگیری حرکتی (بهینه کردن یک حرکت) را…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
قرص جوشان برای بدنسازی

قبل و بعد تمرین آنتی اکسیدان مصرف کنیم؟

folder_openالماسی

استرس یا تنش اکسیداتیو بیش از حد، موجب صدمه دیدن بافت ها میشود و بنابراین اغلب بعنوان پدیده بد شناخته میشود. آنتی اکسیدانها میتوانند استرس اکسیداتیو را کاهش دهند و بنابراین بعنوان پدیده خوب شناخته میشوند. ولی چنین ساده انگاری بیش از حدی، غلط است. برای مثال ورزش کردن، استرس اکسیداتیو را افزایش میدهد و…

برای دسترسی به این پست، شما باید عضویت الماسی یک ماهه را خریداری کنید.

بیشتر
فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link