بدنسازی

تمرین ایزومتریک شامل انقباض عضلانی است که در آن، طول عضله ثابت باقی می ماند در حالی تنش عضله در برابر یک مقاومت ثابت به سمت حداکثر نیرو افزایش می یابد. تمرین ایزومتریک باعث فراهم شدن قدرت ثباتی می شود.…

در شیوه تمرینات قدرتی برای زنان و مردان ورزشکار تفاوتی وجود ندارد. گرچه برخی تفاوت های واضح فیزیولوژیک بین دو جنس وجود دارند.  به طور معمول زنان از طریق تمرین مقاومتی توده عضلانی قابل ملاحظه ای کسب نمی کنند. افزایش…

عضلات درگیر اصلی: سینه ای بزرگ فرعی: سه سربازویی     نحوه انجام حرکت بر روی شکم دراز بکشید، بالاتنه را در حالی که دست ها کشیده و در فاصله حدود ۹۰ سانتی متری یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد.…

در این سوپرست دو گروه عضلانی مخالف تمرین داده می شود. برای نمونه، حرکت پرس سینه با هالتر (برای عضلات سینه) در کنار حرکت زیربغل هالتر خم (برای عضلات زیربغل) قرار می گیرد؛ اما وقتی حرکت زیربغل سیم کش از…

یکی از زیبایی های بدن انسان، خاصیت سازگاری است. هر چقدر چیزی را بیشتر انجام دهد، در انجام آن بهتر و کارآمدتر خواهد شد. اگرچه، این یک ویژگی شگفت انگیز است که ما را قادر می سازد تا در آنچه…

کاربرد این تمرین، یکی از تمرینات بنیادی و کاربردی با بتل روپ است. می‌تواند برای تمرین گرم کردن مورداستفاده باشد. ماهیتی ریتمیک دارد و بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند. برای تمرینات آماده‌سازی مناسب است. همچنین عضلات مرکزی بدن را…

عضلات درگیر در پرس پا اصلی: چهارسرران فرعی: سرینی بزرگ، همسترینگ نحوه انجام حرکت برای انجام تمرین پرس پا روی دستگاه پرس پا قرار گرفته و در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است، پاها را روی دستگاه قرار…

با توجه به نیازهای تمرین استقامتی، ایجاد تعادل دقیق در میان متغیرهای تمرینی ضروری است. به‌طورکلی، زمانی که شدت و مدت فعالیت افزایش می‌یابد، مقدار استراحت موردنیاز افزایش می‌یابد. ورزشکاران حرفه‌ای نسبت به افراد مبتدی، به استراحت اندکی برای ریکاوری…

استقامت به‌عنوان توانایی حفظ فعالیت برای مدت‌زمان طولانی تعریف می‌شود. اگرچه این مفهوم به نظر ساده می‌رسد، بسته به ماهیت ورزش یا فعالیت انجام‌شده، انواع مختلف استقامت ممکن است بیشتر یا کمتر مهم باشد. به‌عنوان‌مثال، هنگامی‌که افراد در مورد استقامت…

بتل روپ، طناب‌های بلند و خیلی ضخیمی هستند که برای تنوع تمرینات مورداستفاده قرار می‌گیرند. بتل روپ معمولاً بین ۱۵/۲  و ۳۰/۵ متر طول و ممکن است به‌اندازه ۵۱ میلی‌متر قطر داشته باشند. این ابزارها برای تعدادی از تمرینات کل…