وضعیت اسکات از جلو: این امکان را به شما می دهد که تنه را تا حد ممکن به حالت قائم نگه دارید و این برای موردهدف قراردادن عضلات چهارسر ران بسیار مهم است. همچنین به اکثر ورزشکاران امکان اجرای آسان…
در سال های اخیر مفهوم تمرین زنجیره حرکتی بسته به عنوان تکنیکی موثر و سودمند در توانبخشی به ویژه در صدمات اندام تحتانی مورد توجه قرار گرفته است. مفاصل مچ، زانو و ران زنجیره حرکتی اندام تحتانی را تشکیل می…
حفظ توده عضلانی در دوران آسیب دیدگی آسیب دیدگی ها، باعث می گردند که یک دوره زمانی تمرینات را محدود و یا متوقف کنید. در نتیجه استراحت در بستر یا عدم فعالیت، توده عضلانی تحلیل می رود. این یک تهدید…
هایپرتروفی بطنی و فشارخون تحقیقات بسیاری نشان داده اند که تمرینات مقاومتی، باعث افزایش ضخامت و قطر دیواره بطن چپ قلب (هایپرتروفی درون گرا) می شوند، بطن چپ وظیفه پمپاژ خون به سرخرگ ها را دارد، با ضخیم شدن دیواره…
اجزای تشکیل دهنده بافت استخوان بافت استخوانی به دلیل دارا بودن ترکیبی از مواد آلی (ارگانیک) و معدنی (غیر ارگانیک) بسیار قوی و یکی از سخت ترین ساختارهای بدن است. مواد معدنی، کلسیم و فسفر همراه با کلاژن، عناصر ارگانیکی…
طی بیست سال گذشته، هر چند مفهوم بیش تمرینی توجه زیادی را به خود جلب کرده است، اما این بدان معنی نیست که مشکل حال حاضر (این سال ها) است. بیش تمرینی زمانی رخ می دهد که حجم زیاد تمرین…
کاربرد جرک، تمرین ریتمیک دیگری است که بیشتر عضلات بدن را درگیر میکند. میتواند برای افزایش توان و قدرت بالاتنه مورداستفاده باشد. بهعلاوه تعادل و حس عمقی را تقویت میکند. پیشنیازها توانایی استفاده از رانها برای حرکت اسکات. توانایی در…
برخلاف تصور عمومی، نتایج بیشتر تحقیقات نشان می دهد که تمرینات هوازی می تواند باعث افزایش حجم عضلانی در افراد غیر ورزشکار ایجاد نماید. توده عضلانی کسب شده پس از تمرینات هوازی کوتاه مدت (۱۲ هفته)، با میزان گزارش شده…
کاربرد تاب دادن دودستی، بیشتر عضلات بدن را درگیر میکند. برای افزایش قدرت، توان و اعمال افقی نیرو انجام میشود. همچنین تمرین ریتمیک است بنابراین میتوان از آن برای دوره آمادهسازی استفاده کرد. پیشنیازها توانایی استفاده از رانها برای حرکت…