دیوانه وار مثل آرنولد شوارتزنگر(قهرمان ۷ دوره مسابقات مستر المپیا) تمرین کنید. تمرینات عضله سازی آرنولد از شدت بالای تمرینی برخوردار هستند. برنامه ۱ آرنولد هر قسمت بزرگ بدن ۲ بار در هفته تمرین داده می شود. این تنوع تمرینی…

آمادگی جسمانی به دو نوع آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی و آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا تقسیم می شود. افراد معمولی باید روی آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی کار کنند و ورزشکاران حرفه ای باید روی آمادگی جسمانی مرتبط با…

طی فعالیت‌های مختلف، دستگاه‌های انرژی مختلفی وجود دارند که برای فراهم کردن انرژی کمک می‌کنند. سیستم فسفاژن برای تمریناتی ضروری است که به انفجار کوتاه در مدت زمان کمتر از ۱۵ ثانیه نیاز می باشد. هنگامی‌که منابع سوخت برای این…

بازنشستگی و افت بدن بدنسازان حرفه ای را در فیلم زیر مشاهده کنید. رونی کلمن در سال ۲۰۰۷ بعد از چهارمی در مستر المپیا بازنشسته شد. پل دبلت به طور رسمی در سال ۲۰۱۲ بازنشسته شد. جی کاتلر به طور…

سرشانه از پشت در این حرکت بازوهای فرد چرخش خارجی و دورشدن پیدا می کند که فشار زیادی بر کپسول قدامی شانه آورده و مفصل شانه را مستعد آسیب می کند. همچنین گردن به سمت جلو تمایل پیدا می کند…

اول – حجم زیادی از مایعات را قبل از ورزش نباید مصرف نمود. مصرف بیش از ۱۵۰ میلی لیتر مایع در آغاز ورزش به جهت انقباض عضلات مرکزی موجب ایجاد ریفلاکس و آسیب مخاط مری و حلق می شود. از…

ترکیب بدنسازی و هوازی به منظور تسریع چربی سوزی، بهبود عملکرد ورزشی یا هر دو، فعالیت ورزشی هوازی اغلب به صورت ترکیب با تمرین بدنسازی انجام می شود. این استراتژی که “تمرین ترکیبی” نامیده می شود، تاثیرات مثبت خود را…

این سیستم توسط نيل هيل برای قهرمانان ابداع شده است. او نام مستعارش ( Yoda) را به همراه عدد سه که مربوط به فاز تمرینی این سیستم می باشد را بر این سیستم نهاد. در این روش ۳ دامنه تکرار…

این سیستم زائیده فكر هانی رامبد می باشد و حدود ۲۰ ساله که این سیستم را مورد تحقیق قرار داده است. تاکید اصلی این سیستم بر لایه فاسیا یا نیام هایی که دور عضله ها رو احاطه کرده می باشد…