بدنسازی

تمرین اینتروال بیشینه از دوره‌های تمرینی کوتاه و شدید در ترکیب با انواع مختلف تمرینات می باشد که از دوره‌های کوتاه ریکاوری برای بهبود عملکرد و تصویرسازی استفاده می‌کند. به‌طورمعمول، تمرینات ورزشی با شدت بالا انجام می‌شود. برای عملکرد در…

اصطلاح زمان بندی برای اشاره به دستکاری نظامند متغیرهای حاد تمرینی در طول یک دوره زمانی مشخص به کار می رود که ممکن است از چند روز تا چند سال متغیر باشد. این مفهوم در اصل در اواخر دهه ۱۹۵۰…

کانونی کردن توجه یکی از جنبه های یادگیری حرکتی می باشد که به خوبی شناخته شده است و استفاده از آن کاربردهای مهمی برای افزایش حجم عضلانی دارد. از نقطه نظر تمرینات مقاومتی، کانونی کردن توجه به این که فرد…

خستگی زیاد در تمرین عضلانی شدید اغلب موجب درد عضلانی می شود. هر فرد این درد عضلانی را حداقل یک بار تجربه کرده است که اغلب به علت برخی فعالیت های جسمانی است که ما به آن ها عادت نکرده…

یک تصور نادرست رایج این است که تنها راه داشتن عضلات قوی و نیرومند، داشتن عضلات بزرگ تر است. بیشتر تغییرات در قدرت و توان، در واقع منتج از تغییرات عصبی است. بدن پیچیده است و به تارها و واحدهای…

اصول تمرینات بدنسازی امروزه از اصول بی شماری در زمینه تمرینات بدنسازی استفاده می شود؛ اما در اعتبار بسیاری از این اصول جای تردید وجود دارد، چون تنها تعداد کمی از اساتید تمرینات بدنسازی در مورد اکثریت آنها اتفاق نظر…

اندازه عضله: قدرت عضله با قطر مقطع عرضی تارهای آن متناسب است. هرچه قطر سطح مقطع عرضی یک عضله بزرگ‌تر باشد، آن عضله قوی‌تر است و قادر به تولید نیروی بیشتری می‌باشد. اندازه یک عضله با افزایش قطر سطح مقطع…

 برنامه بدنسازی حجمی برای افراد مبتدی  برنامه بدنسازی حجمی برای افراد مبتدی برای افرادی طراحی شده است که سابقه تمرین بدنسازی ندارند. این برنامه شش ماهه در واقع به شش بخش چهار هفته ای تقسیم می شود. در سه بخش اول،…

یافته ها در ارتباط با افزایش فعال سازی عضلات در پاسخ به تمرین، غالباً به دلیل فراخوانی بیشتر (تعداد تارهای عضلانی درگیر برای انجام حرکت) و افزایش تواتر انقباضی (افزایش در تعداد تواتر واحدهای حرکتی) می باشد. این نظریه کاملاً…

عضلات توسط سیستم عصبی، عصب دهی می شوند. سلول های ویژه عصبی مرتبط با عضلات، نرون های حرکتی نامیده می شوند. هر نرون حرکتی از سه قسمت تشکیل شده است که عبارتند از: جسم سلولی، آکسون و دندریت. هنگامی که…