اول – حجم زیادی از مایعات را قبل از ورزش نباید مصرف نمود. مصرف بیش از ۱۵۰ میلی لیتر مایع در آغاز ورزش به جهت انقباض عضلات مرکزی موجب ایجاد ریفلاکس و آسیب مخاط مری و حلق می شود. از…

تفاوت ددلیفت با هالتر هکس و ددلیفت با هالتر معمولی در ددلیفت با هالتر هکس، تنه قائم تر و عمودی تر  و خمش زانو ها بیشتر است. در نتیجه باعث فعال سازی بیشتر عضلات چهارسرران می شود. در ددلیفت با…

ترکیب بدنسازی و هوازی به منظور تسریع چربی سوزی، بهبود عملکرد ورزشی یا هر دو، فعالیت ورزشی هوازی اغلب به صورت ترکیب با تمرین بدنسازی انجام می شود. این استراتژی که “تمرین ترکیبی” نامیده می شود، تاثیرات مثبت خود را…

این سیستم توسط نيل هيل برای قهرمانان ابداع شده است. او نام مستعارش ( Yoda) را به همراه عدد سه که مربوط به فاز تمرینی این سیستم می باشد را بر این سیستم نهاد. در این روش ۳ دامنه تکرار…

این سیستم زائیده فكر هانی رامبد می باشد و حدود ۲۰ ساله که این سیستم را مورد تحقیق قرار داده است. تاکید اصلی این سیستم بر لایه فاسیا یا نیام هایی که دور عضله ها رو احاطه کرده می باشد…

در بدنسازی پدیده ای به نام PAP وجود دارد. PAP مخفف Post activation potentiation است. این پدیده می گوید انجام تمرین قدرتی نزدیک به یک تکرار بیشینه باعث توان بیشتر در تمرینات انفجاری بعدی می شود. استفاده از PAP به…

در جلسه تمرین، کدام تمرین را در ابتدا انجام دهیم؟ تمرینات توانی مانند حرکات یک ضرب و دوضرب وزنه برداری که تمرینات چند مفصلی هستند باید در ابتدا و شروع تمرینات انجام شود. ما در ابتدای تمرین بیشترین انرژی را…

هم انقباضی در بدنسازی هم انقباضی یعنی دو عضله موافق و مخالف باهم همکاری کرده تا حرکات بدنسازی را به نحوه احسن اجرا کنید. هم انقباضی معمولاً در زنجیره حرکتی بسته اتفاق می افتد. زنجیره حرکتی بسته یعنی اندام ها…

ضعیف ترین عضله بدنسازها کدام است؟ بسیاری از بدنسازها، عضلات سینه، عضلات دلتوئید و عضلات شکم را بسیار تقویت می کنند و از عضلاتی که کتف و مفصل شانه را ثبات می دهند غافل هستند. این بدنسازها معمولا ضعف در…

آنالیز تمرین پشت بازو با گیرش معمولی و گیرش معکوس