اجرا روی نیمکتی صاف دراز بکشید. دمبل ها را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند و سپس حرکت را از ناحیه میانی سینه آغاز کنید. دمبل ها را رو به سمت خارج پایین آورید.…

اجرا دمبل را به نحوی بگیرید که کف دست به سمت داخل قرار داشته باشد. دست و زانوی مخالف را روی نیکمت قرار دهید و ستون مهره ها را صاف و موازی با زمین حفظ کنید. دمبل ها را به…

اجرا هالتر را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و فاصله بین آنها به اندازه عرض شانه باشد. سپس تنه را خم کنید تا در زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین قرار بگیرد. میله را…

اجرا میله بارفیکس را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و فاصله دست ها در حدود ۱۵ سانتی متر بیشتر از عرض شانه ها باشد. تنه را به سمت بالا بکشید تا چانه با میله…

اجرا میله را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و در حدود ۱۵ سانتی متر از هم فاصله داشته باشند. میله را تا سطح سینه به پایین بکشید. میله را به حالت شروع در بالای…

تمرین عملکردی به موضوعی داغ و یک رویکرد تمرینی محبوب تبدیل شده است. ده ها کتاب در این زمینه نوشته شده است و شما نمی توانید در یک کنفرانس فیتنس اندام شرکت کنید یا به یک کمپ تمرینی بروید بدون…

کربوهیدرات منبع اصلی انرژی در طول فوتبال است. کربوهیدرات به عنوان گلیکوژن در کبد و عضله ذخیره می شود. با این حال ، فقط مقادیر نسبتاً کمی گلیکوژن می تواند ذخیره شود. بنابراین ، ذخایر گلیکوژن ممکن است در حین…

کربوهیدرات ها و چربی ها منبع اصلی سوخت در طول ورزش طولانی مدت هستند. با افزایش شدت ورزش ، نسبت استفاده از کربوهیدرات افزایش می یابد. کربوهیدرات ها به صورت گلیکوژن در کبد و عضلات ذخیره می شوند. با این…

راهکارهایی برای کاهش میزان کوفتگی عضلانی تاخیری کوفتگی عضلانی تاخیری، ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از انجام یک تمرین شدید ظاهر می شود و بیشترین شیوع را در هنگام عادت نداشتن به محرک نشان می دهد. استراتژی های زیادی برای…

کاملاً ثابت شده است که بیوریتم ها می توانند در انجام کارهای روزمره تأثیر بگذارند. این در بیشتر کیفیت های عملکرد صادق است. از نظر قدرت عضلانی، به نظر می رسد زمانی از روز که در آن اوج عملکرد (یعنی…