یک ضرب‌المثل قدیمی وجود دارد که می‌گوید: «عضلات بیرون از باشگاه ساخته می‌شوند». مطمئناً باید سخت تمرین کنید و به طور هوشمندانه تمرینات خود را برنامه ریزی کنید، اما اگر خواب کافی نداشته باشید، به نتایج مطلوب نخواهید رسید. مدت…

تمرین جلوران سیمکش ایستاده ، خم کننده های ران را که برای ثبات ران و دویدن  مهم هستند، تقویت می کند. ما تعداد زیادی تمرین تقویتی عضلات بازکننده ران را انجام می دهیم، بنابراین منطقی است که هر چند وقت…

بیشترین قهرمانی مستر المپیا لی هنی و رونی کلمن با هشت بار قهرمانی بیشترین تعداد قهرمانی را در این مسابقات دارند.   برندگان مستر المپیا لاری اسکات ۱۹۶۵ لاری اسکات ۱۹۶۶ سرجیو الیوا ۱۹۶۷ سرجیو الیوا ۱۹۶۸ سرجیو الیوا ۱۹۶۹ آرنولد شوارتزنگر ۱۹۷۰ آرنولد…

در این مقاله، ما در مورد اینکه چگونه می توانید هورمون های خود را در طول چرخه قاعدگی خود مدیریت کنید تا اهداف مربوط به تناسب اندام خود را به حداکثر برسانید، بحث می کنیم. اگر پریود می‌شوید، ممکن است…

این تمرین برای افزایش حداکثر حجم عضلانی شما در ۱۰ هفته طراحی شده است. هر گروه عضلانی را یک بار در هفته با استفاده از تمرینات سنگین درگیر می کند. شما در یک روتین ۴ روزه تمرین خواهید کرد. هدف…

تیپ بدن شما می تواند بر نحوه پاسخگویی شما به انواع مختلف تمرینات و برنامه های غذایی تاثیر بگذارد. این راهنما به شما کمک می کند تا تیپ بدن خود (اکتومورف، مزومورف یا اندومورف) و نحوه ساختار تمرین و رژیم…

دیوانه وار، شبیه  قهرمان ۷ بار آقای المپیا آرنولد شوارتزنگر تمرین کنید. تمرینات عضله سازی آرنولد دارای یک رویکرد شدید حجمی است. خلاصه تمرین هدف اصلی ساخت عضله نوع تمرین اسپلیت سطح تمرین پیشرفته مدت برنامه ۱۶ تعداد روزها در…

سه قانون اساسی زیربنای یک برنامه تمرین قدرتی خوب است. این قوانین برای هر کسی که در مراحل رشد و تکامل در تمرینات قدرتی شرکت می کند، اعمال می شود. قانون اول: انعطاف پذیری مفصل را افزایش دهید: اکثر تمرینات…

مبانی تستوسترون هورمون تستوسترون نقش مهمی در سلامت مردان دارد. برای شروع، به حفظ توده عضلانی، تراکم استخوان و میل جنسی کمک می کند. تولید تستوسترون در اوایل بزرگسالی مردان به بالاترین حد خود می رسد و پس از آن…

آموزش حرکات بدنسازی: لانگز معکوس دمبل هدف این حرکت عضلات چهارسرران و سرینی را هدف قرار می دهد. تاکید ثانویه بر روی همسترینگ است. فاز شروع دو دمبل را بگیرید و اجازه دهید در کناره‌هایتان آویزان شوند، کف دست‌ها رو…