بدنسازی

  1. خانه
  2. chevron_right
  3. بدنسازی

برای حجیم شدن عضلات چهارسرران در حرکت اسکات باید به چه نکاتی توجه کنیم؟

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
وضعیت اسکات از جلو: این امکان را به شما می دهد که تنه را تا حد ممکن به حالت قائم نگه دارید و این برای موردهدف قراردادن عضلات چهارسر ران بسیار مهم است. همچنین به اکثر ورزشکاران امکان اجرای آسان…
بیشتر

تمرینات زنجیره حرکتی بسته و باز چیست؟

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
در سال های اخیر مفهوم تمرین زنجیره حرکتی بسته به عنوان تکنیکی موثر و سودمند در توانبخشی به ویژه در صدمات اندام تحتانی مورد توجه قرار گرفته است. مفاصل مچ، زانو و ران زنجیره حرکتی اندام تحتانی را تشکیل می…
بیشتر
آرنولدشو آموزش بدنسازی

در دوران آسیب دیدگی، چگونه توده عضلانی را حفظ کنیم؟

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
حفظ توده عضلانی در دوران آسیب دیدگی آسیب دیدگی ها، باعث می گردند که یک دوره زمانی تمرینات را محدود و یا متوقف کنید. در نتیجه استراحت در بستر یا عدم فعالیت، توده عضلانی تحلیل می رود. این یک تهدید…
بیشتر

هایپرتروفی بطنی و فشارخون

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
هایپرتروفی بطنی و فشارخون تحقیقات بسیاری نشان داده اند که تمرینات مقاومتی، باعث افزایش ضخامت و قطر دیواره بطن چپ قلب (هایپرتروفی درون گرا) می شوند، بطن چپ وظیفه پمپاژ خون به سرخرگ ها را دارد، با ضخیم شدن دیواره…
بیشتر

استخوان و پوکی استخوان

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
اجزای تشکیل دهنده بافت استخوان بافت استخوانی به دلیل دارا بودن ترکیبی از مواد آلی (ارگانیک) و معدنی (غیر ارگانیک) بسیار قوی و یکی از سخت ترین ساختارهای بدن است. مواد معدنی، کلسیم و فسفر همراه با کلاژن، عناصر ارگانیکی…
بیشتر

آموزش حرکات کتل بل: جرک با کتل بل

کاربرد جرک، تمرین ریتمیک دیگری است که بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند. می‌تواند برای افزایش توان و قدرت بالاتنه مورداستفاده باشد. به‌علاوه تعادل و حس عمقی را تقویت می‌کند. پیش‌نیازها توانایی استفاده از ران‌ها برای حرکت اسکات. توانایی در…
بیشتر

آیا تمرینات هوازی به تنهایی باعث افزایش حجم عضلانی می شود؟

برخلاف تصور عمومی، نتایج بیشتر تحقیقات نشان می دهد که تمرینات هوازی می تواند باعث افزایش حجم عضلانی در افراد غیر ورزشکار ایجاد نماید. توده عضلانی کسب شده پس از تمرینات هوازی کوتاه مدت (۱۲ هفته)، با میزان گزارش شده…
بیشتر

آموزش حرکات کتل بل: تاب دادن دودستی کتل بل

کاربرد تاب دادن دودستی، بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند. برای افزایش قدرت، توان و اعمال افقی نیرو انجام می‌شود. همچنین تمرین ریتمیک است بنابراین می‌توان از آن برای دوره آماده‌سازی استفاده کرد. پیش‌نیازها توانایی استفاده از ران‌ها برای حرکت…
بیشتر

آموزش حرکات کتل بل: کلین با کتل بل

کاربرد مانند بسیاری از تمرینات این فصل، کلین از اکثر عضلات بدن استفاده می‌کند. ماهیتی ریتمیک دارد، بنابراین می‌توان آن را در دوران آماده‌سازی انجام داد. علاوه بر این، با آموزش دادن چگونگی آوردن کتل بل به شانه‌ها، کلین به‌عنوان…
بیشتر
فهرست