راه رفتن روی پنجه پا     بلندشدن روی پنجه پا     squat rockers     چرخش ران ایستاده  

تقویت مچ دست در خانه                                

بانک آموزش حرکات بدنسازی   استپ آپ: هر دو تمرین استپ آپ درست است ولی برای فشار بیشتر مثل تمرین راست باید تمرین را کنترلی انجام داد و هنگام پایین آمدن باید پاشنه پا را به زمین بزنید تا فشار…

  پلانک   سوپرمن   ددلیفت رومانیایی   سلام ژاپنی                               رک پول هالتر فیله کمر دستگاه سگ پرنده سوپرمن دست و پای مخالف

با کمی گام برداشتن پای عقبی به پشت بدن، می‌توانیم کشش بیشتری از ناحیه سرینی یا باسن داشته باشیم و آن را در حالت کشیده‌اش تمرین دهیم.  برای انجام آن به طور موثر نیاز به ثبات و کنترل است. ‌…

مسگری و پهلو با چوب، ناکارآمد، بی تاثیر و فاجعه است. آیا میگی حرکت مسگری و پهلو با چوب، عضلات پهلو رو درگیر نمیکنه؟ چرا عضلات پهلو را درگیرمیکنه. شما وقتی بالاتنه تون رو به طرفین میچرخونید، عضلات مورب خارجی…

استفاده از کمربند از طریق افزایش فشار درون شکمی به ثبات بخش قدامی ستون فقرات کمک میکنه و تا حدودی میتونه از خم شدن تنه جلوگیری کنه. از اونجایی که استفاده از کمربند در حرکاتی مثل اسکوات و ددلیفت سنگین…

ژنیکوماستی در بدنسازی به رشد غیرطبیعی غدد پستانی مردها گفته میشه جالبه بدونید نزدیک ۵۰ درصد مرد ها در ایران به علت سطح بالای استروژن وكمتر بودن مقدار تستسترون از حالت عادی، ژنیکوماستی دارند. ژنيكوماستي فقط مربوط به افرادي كه…

در مورد ورزش ناشتا و به خصوص هوازی ناشتا یعنی در ابتدای روز و قبل از خوردن غذا دو نظر کلی بین افراد شایع هست. نظر مخالف که می گوید چون ذخایر گلیکوژن عضلات خالیه پس بدن سراغ تخریب عضلات…

افسانه ها در مورد تمرین بدنسازی برای کودکان و نوجوانان: تمرین بدنسازی جلوی رشد را می گیرد. تمرین بدنسازی آسیب رسان است. تمرین بدنسازی عملکرد هوازی را کاهش می دهد. و اما واقعیت در مورد تمرین بدنسازی برای کودکان و…