پنج عاملی که در روز یا قبل از ورزش نباید انجام داد

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
اول – حجم زیادی از مایعات را قبل از ورزش نباید مصرف نمود. مصرف بیش از ۱۵۰ میلی لیتر مایع در آغاز ورزش به جهت انقباض عضلات مرکزی موجب ایجاد ریفلاکس و آسیب مخاط مری و حلق می شود. از…
بیشتر
ددلیفت

تفاوت ددلیفت با هالتر هکس و ددلیفت با هالتر معمولی

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
تفاوت ددلیفت با هالتر هکس و ددلیفت با هالتر معمولی در ددلیفت با هالتر هکس، تنه قائم تر و عمودی تر  و خمش زانو ها بیشتر است. در نتیجه باعث فعال سازی بیشتر عضلات چهارسرران می شود. در ددلیفت با…
بیشتر
ترکیب بدنسازی و هوازی

نحوه ترکیب بدنسازی و هوازی چگونه است؟

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
ترکیب بدنسازی و هوازی به منظور تسریع چربی سوزی، بهبود عملکرد ورزشی یا هر دو، فعالیت ورزشی هوازی اغلب به صورت ترکیب با تمرین بدنسازی انجام می شود. این استراتژی که “تمرین ترکیبی” نامیده می شود، تاثیرات مثبت خود را…
بیشتر
افزایش پرش

پدیده PAP در بدنسازی

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
در بدنسازی پدیده ای به نام PAP وجود دارد. PAP مخفف Post activation potentiation است. این پدیده می گوید انجام تمرین قدرتی نزدیک به یک تکرار بیشینه باعث توان بیشتر در تمرینات انفجاری بعدی می شود. استفاده از PAP به…
بیشتر
ترتیب اجرای حرکات بدنسازی

ترتیب اجرای حرکات بدنسازی

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
در جلسه تمرین، کدام تمرین را در ابتدا انجام دهیم؟ تمرینات توانی مانند حرکات یک ضرب و دوضرب وزنه برداری که تمرینات چند مفصلی هستند باید در ابتدا و شروع تمرینات انجام شود. ما در ابتدای تمرین بیشترین انرژی را…
بیشتر
هم انقباضی در بدنسازی

نحوه تامین ثبات مفاصل در بدنسازی

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
هم انقباضی در بدنسازی هم انقباضی یعنی دو عضله موافق و مخالف باهم همکاری کرده تا حرکات بدنسازی را به نحوه احسن اجرا کنید. هم انقباضی معمولاً در زنجیره حرکتی بسته اتفاق می افتد. زنجیره حرکتی بسته یعنی اندام ها…
بیشتر
ضعیف ترین عضله بدنسازها

ضعیف ترین عضله بدنسازها

folder_openبدنسازی
commentبدون دیدگاه
ضعیف ترین عضله بدنسازها کدام است؟ بسیاری از بدنسازها، عضلات سینه، عضلات دلتوئید و عضلات شکم را بسیار تقویت می کنند و از عضلاتی که کتف و مفصل شانه را ثبات می دهند غافل هستند. این بدنسازها معمولا ضعف در…
بیشتر
فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link