کتاب دانلودی تمرین و آماده سازی جودو

توضیحات

جودو یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های جهان است که از نظر جسمی نیز یکی از سخت‌ترین ورزش‌ها است. موفقیت مستلزم کار سخت، فداکاری، حمایت و یک برنامه تمرینی جامع و اختصاصی است.

با این کتاب شما از وزن بدن، دستگاه ها، مدیسین بال، توپ‌های پایداری، بتل روپ، باندها برای تازه نگه داشتن گزینه‌های تمرینی استفاده خواهید کرد. چه جودوکار جوان یا مسن، مرد یا زن، سبک وزن یا سنگین وزن باشید، توانایی های فیزیکی لازم برای از بین بردن حریف خود را با قدرت و اعتماد به نفس خواهید داشت.

فهرست مطالب کتاب تمرین و آماده سازی جودو

Specific Muscle Strengthening
Should We Put Away Our Weights?
Building Abdominal Muscles for Judo
Core Strength
Judo-Specific Core-Strengthening Workouts
Increase Your Strength
Alternate Your Training
Proprioceptive Bench Press
Tailored Squats
Pulling Strength
Improving Kumikata
The Final 15 Minutes
Using Resistance Bands

Specific Endurance
Running-Specific Training
Training on Cardio Machines
Tread(mill) Lightly
Step Training
Focused and Integrated Physical Training
Power Endurance Circuit
MAP Circuit
Make Your Body’s pH Buffer Work for You
Lactic Circuit
Strength and Endurance: A Winning Combination
Battle Ropes
Uchi-komi: The Ultimate Weapon?
Using Judo to Train for Judo
Uchi-komi and Rhythm: Winning Blend?

Specific Athletes
What to Work on, and When, With Young Judokas
Training Seniors
Endurance in Female Judo Athletes
Weight Categories: Lightweights
Weight Categories: Heavyweights

Planning
Testing the Judoka
Overtraining
Recovery Cycle During Vacation
Returning to Training
Is Training at Altitude Worthwhile?
The Tapering Cycle

Recovery and Prevention
Warm-Up Goals and Principles
How Do You Plan Your Warm-Up?
Warming Up During Competitions
Stretching
Optimizing Your Recovery
Adductors: Avoid Those Splits!
Preventing Knee Injury
Preparing for Loss of Balance
Stability and Instability
Specific Ways to Use an Exercise Ball