آموزش حرکات TRX: پلانک جانبی با TRX

آموزش حرکات TRX: پلانک جانبی با TRX

هدف
بهبود ثبات و استقامت ران، تنه و شانه.
پیش نیازها
بدون درد هنگام انجام حرکت، و بدون آسیب دیدگی شانه.
تنظیم
بند TRX را در ارتفاع میانی ساق تنظیم کنید.
نقطه ی شروع
پاها را در TRX قرار دهید.
شرح
  • پلانک جانبی را با بازوی کاملاً صاف انجام دهید (شکل را ببینید).
  • این موقعیت را برای مدت زمان دلخواه حفظ کنید و سپس آن را در سمت مخالف تکرار کنید.
راهنمای آموزش
  • همانند تخته از سر تا پاشنه صاف بمانید.
  • برای چالش بیشتر، ران را پایین بیاورید تا (۱۵ سانتی متر) از سطح زمین فاصله داشته باشید. سپس، به موقعیت پلانک جانبی برگردید.

 

پلانک جانبی با TRX

 

نوشتهٔ پیشین
آموزش حرکات TRX:چرخش خارجی بازو با TRX
نوشتهٔ بعدی
آناتومی حرکات بدنسازی: چرخش خارجی بازو سیم کش

مقالات مرتبظ

نتیجه‌ای پیدا نشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link