آناتومی عضله پشتی بزرگ یا زیربغل

مبدأ عضله: بخش خلفی تاج خاصره و خاجی، زوائد خاری مهره‌های کمری و شش مهره تحتانی پشتی و سطح خارجی سه دنده تحتانی قفسه سینه
انتهای عضله: انتهای تحتانی کنار داخلی ناودان بین دو برآمدگی استخوان بازو
عمل عضله:
نزدیک کردن، باز کردن، چرخش داخلی و پایین آوردن شانه
محل لمس عضله: عضله پشتی بزرگ را می‌توان در بخش خلفی خارجی تنه و بخش تحتانی حفره زیربغل، لمس کرد.
نحوه تقویت عضله پشتی بزرگ: مطالعات نشان می دهد که عضله پشتی بزرگ برخلاف عضله گردبزرگ که به نظر می آید فقط هنگامی در فعالیت های باز کردن، نزدیک کردن و چرخش داخلی شرکت می کند که در برابر حرکت مقاومتی وجود داشته باشد، در همه این حرکات، چه در برابر حرکت مقاومتی وجود داشته باشد یا نه نقش دارد. همچنین مطالعات پیشنهاد می کنند که عضله پشتی بزرگ در عمل دم اجباری و بازدم اجباری دارای فعالیت می باشد.
این عضله به هنگام اجرای تمریناتی که در آن استخوان بازو به‌طرف پایین کشیده می‌شود، به‌شدت منقبض می‌شود. بارفیکس، بالا رفتن از طناب و دیپ پارالل تمرینات خوب و مناسبی برای تقویت این عضله محسوب می‌شوند. اجرای تمرینات پارویی خم تک دمبل، پارویی خم با هالتر و پارویی مناسب هستند. حرکت کشیدن میله افقی دستگاه قرقره از بالای سر به‌طرف جلو شانه که به حرکت “لت پول” معروف است، تمرین متداولی برای تقویت این عضله محسوب می‌شود. برای درگیری بهتر پشتی بزرگ در این حرکت، ساعد را به داخل بچرخانید (پشت دست رو به‌صورت باشد).
برای مشاهده تمرینات تقویتی برای این عضله به کتاب حرکت شناسی در بدنسازیمراجعه کنید.

 

مطالب این مقاله ازکتاب حرکت شناسی در بدنسازیاست برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:

کتاب حرکت شناسی در بدنسازی

نوشتهٔ پیشین
سخنرانی انگیزشی ۵ قانون موفقیت آرنولد شوارتزنگر
نوشتهٔ بعدی
آموزش حرکات کتل بل: تاب دادن دودستی کتل بل

مقالات مرتبظ

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link