دریافت پروتئین برای تأمین رشد عضلات با تأمین عناصر سازنده لازم ضروری است.
آیا یک رژیم غذایی طبیعی قبلی، پروتئین کافی را تأمین می کند؟ یا یک رژیم پروتئینی/ مکمل پروتئینی بالاتر مورد نیاز است؟ و اگر چنین است ، چقدر تفاوت ایجاد می کند؟
مقدار دقیق توده عضلانی اضافی که به دلیل پروتئین اضافی بدست خواهد آمد به موارد زیادی بستگی دارد از جمله اینکه پروتئین اضافی چقدر مصرف می شود ، پروتئین دریافتی معمول ، چه مقدار تمرین انجام می شود و غیره
اما برای داشتن ایده درباره تأثیر: در صورت مصرف پروتئین اضافی ، می توانید در مدت ۳ ماه حدود ۰/۷ کیلوگرم عضله اضافی داشته باشید.
نتیجه گیری: دریافت پروتئین اضافی باعث افزایش توده عضلانی در طی یک برنامه تمرینی مقاومتی می شود ، اما کمتر از انتظار مردم است.
