تمرینات TRX: پرس سینه با TRX

کاربرد
پرس سینه، عضلات سینه، شانه‌ها و سه سر بازویی را تقویت می‌دهد. مرکز بدن کمک می‌کند تا بدن در تمرین به پایداری برسد، پس باید خیلی خوب تمرین داده شود. تمرین، ماهیتی ریتمیک دارد و می‌تواند برای آماده‌سازی استفاده شود.
پیش‌نیازها
  • قابلیت تنظیم دسته TRX در وضعیت مناسب.
  • توانایی انجام تمرین در وضعیت ایستاده دمر.
مراحل
  • دسته را با گرفتن دمر بگیرید.
  • وضعیت ایستاده دمر را نگه‌دارید (a).
  • از این وضعیت به‌وسیله خم کردن آرنج‌ها، خودتان را به‌طرف دسته پایین بیاورید و اجازه دهید دسته به‌دور از یکدیگر حرکت کند (b).
  • از وضعیت پایین، جهت را عوض کنید تا اینکه بازوها صاف شود.
  • برای تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
نکات کلیدی
  • در طول این تمرین، یک خط مستقیم از پاشنه‌ها تا شانه حفظ کنید.
  • با دسته‌ها نزدیک به هم شروع کنید و آن‌ها را دور از هم حرکت دهید تا بدن به‌طرف آن‌ها پایین بیاید.
  • در این تمرین، بدن را به سمت دسته پایین بیاورید و سپس آن را از هم دور کنید.

 

مطالب این مقاله ازکتاب عضله را تمرین ندهیداست برای سفارش کتاب لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:

کتاب عضله را تمرین ندهید

نوشتهٔ پیشین
آناتومی عضله سرینی بزرگ
نوشتهٔ بعدی
آموزش حرکات کتل بل: اسنچ با کتل بل

مقالات مرتبظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست