تمرینات TRX: پرس سینه با TRX

کاربرد
پرس سینه، عضلات سینه، شانه‌ها و سه سر بازویی را تقویت می‌دهد. مرکز بدن کمک می‌کند تا بدن در تمرین به پایداری برسد، پس باید خیلی خوب تمرین داده شود. تمرین، ماهیتی ریتمیک دارد و می‌تواند برای آماده‌سازی استفاده شود.
پیش‌نیازها
  • قابلیت تنظیم دسته TRX در وضعیت مناسب.
  • توانایی انجام تمرین در وضعیت ایستاده دمر.
مراحل
  • دسته را با گرفتن دمر بگیرید.
  • وضعیت ایستاده دمر را نگه‌دارید (a).
  • از این وضعیت به‌وسیله خم کردن آرنج‌ها، خودتان را به‌طرف دسته پایین بیاورید و اجازه دهید دسته به‌دور از یکدیگر حرکت کند (b).
  • از وضعیت پایین، جهت را عوض کنید تا اینکه بازوها صاف شود.
  • برای تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
نکات کلیدی
  • در طول این تمرین، یک خط مستقیم از پاشنه‌ها تا شانه حفظ کنید.
  • با دسته‌ها نزدیک به هم شروع کنید و آن‌ها را دور از هم حرکت دهید تا بدن به‌طرف آن‌ها پایین بیاید.
  • در این تمرین، بدن را به سمت دسته پایین بیاورید و سپس آن را از هم دور کنید.

 

مطالب این مقاله ازکتاب عضله را تمرین ندهیداست برای سفارش کتاب لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:

کتاب عضله را تمرین ندهید

نوشتهٔ پیشین
آناتومی عضله سرینی بزرگ
نوشتهٔ بعدی
آموزش حرکات کتل بل: اسنچ با کتل بل

مقالات مرتبظ

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link