انحراف جانبی لگن در هنگام اجرای اسکات ممکن است اتفاق بیفتد که معمولا به دلیل کاهش تحرک پذیری خم شدن مچ پا سمت مخالف است.
علت نقص انحراف جانبی لگن:
کاهش تحرک پذیری خم شدن مچ پا سمت مخالف. محدود بودن خم کردن مچ پا می تواند بر الگوی اسکات تأثیر بگذارد. برای مثال عدم تحرک در مچ پا راست باعث می شود که فرد از سمت راست خود دور شود و به زانو و ران چپ جا به جا شود. اگر فردی در حالت اسکات زدن به کنار جا به جا می شود، همیشه محدودیت های تحرک را در مچ پا بررسی کنید.
حرکات اصلاحی نقص انحراف لگن در اسکات
تمرینات تحرک پذیری مچ پا
تمرین RNT
حرکات اصلاحی نقص انحراف لگن با RNT
برای مثال فردی که در اسکات به سمت راست جا به جا می شود با استفاده از تمرین RNT، وضعیت فرد را بدتر می کنیم. می بینیم عضلات ثبات دهنده-که غیرفعال بودند-به کار می افتند. پس ما با تقویت مشکل حرکتی در واقع آن را اصلاح کردیم.
مطالب این مقاله از “کتاب اصلاح اسکات در بدنسازی” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
