مسابقه فوتبال با تلاش های پراکنده، مداوم و زیربیشینه همراه است که گاهی نیز با فعالیت های شدید و کوتاه مدت توام می شود. بازیکنان دائما جهت تصاحب توپ، حمایت از هم تیمی، تغییر موقعیت و ایجاد فضا و تعقیب…

آگاهی محیطی در فوتبال به انگلیسی ، Environmental awareness in football است. قدرت دید خوب و داشتن آگاهی فضایی مناسب،باعث می شود یک بازیکن فوتبال در داخل زمین تصمیم گیری های زودتر و بهتری نسبت به سایرین داشته باشد. بهبود…

پاس لوب در فوتبال راهی عالی برای شکست دادن مدافعان و رساندن توپ به هم تیمی است. سپس هم تیمی شما می تواند با یک ضربه رگباری، یک ضربه قیچی، با سر یا حتی یک ضربه آکروباتیک به توپ شلیک…

تمرین برای افزایش پرش در فوتبال               جهت دریافت برنامه بدنسازی تخصصی فوتبال بر عکس زیر کلیک کنید

برای کاهش آسیب رباط صلیبی قدامی باید عوامل مرتبط و زمینه ساز آسیب، شناسایی شوند و بعد تمرینات پیشگیری از آسیب در نظر گرفته شود.زیرا حدود ۷۰ درصد آسیبهای رباط صلیبی قدامی از نوع غیر برخوردی است و شناسایی عوامل…

تمرینات زمین کوچک یا SSG در طول یک بازی، بازیکنان ۲۵۰ استارت شدید کوتاه مدت و همچنین بسیاری از فعالیت های مورد نیاز فوتبال از جمله چرخش، تکل، پرش، شوت و دریبل را اجرا می کنند. بنابراین تمرین هوازی شدید…

برتری عددی در فوتبال چیست؟ برتری عددی (Numerical Superiority) معرف تعداد بازیکنان خودی در یک منطقه با فضای مشخص ، در مقایسه با بازیکنان حریف است. به عنوان مثال ، چهار بازیکن هجومی ما در مقابل سه مدافع حریف. اگر…

عملکرد حرفه ای در دفاع تک به تک در فوتبال ببینید فان دایک در بازی لیورپول مقابل اینتر چقدر خوب اصول دفاعی و مخصوصا تاخیر رو رعایت می کند. این کلیپ نکات آموزشی زیادی داره. اول اینکه تصمیم درستی می…

پلایومتریک که از آن با نام تمرین پرشی نیز یاد میشود، تکنیکهاي تمرینی بر پایه حرکات سـرعتی، قـدرتی و بهبـود عملکـرد عصـبی عضلانی است که با هدف کمک به اجراي بهتر حرکات و تکنیک هاي ورزشی به کار می رود.…

تمرين تناوبی شدید (HIIT) از روش های جدید تمرینات ورزشی است که در سال های اخیر مورد توجه ورزشکاران، مربیان و پژوهشگران علوم ورزشی قرار گرفته است. اگرچه تعریفی از HIIT (که مورد توافق تمام محققان باشد) وجود ندارد، معمولا…